Su içmeyi unutmanın nedeni irade değil

"Bugün yeterince su içtim mi?" sorusuna çoğu kişi net bir yanıt veremez. Bunun nedeni isteksizlik değil, susama sinyalinin yoğun bir günde kolayca bastırılmasıdır. Susama hissi çoğu sağlıklı yetişkinde iyi çalışan bir işarettir; ancak işe dalınca göz ardı edilir ve bazen açlıkla karıştırılabilir.

Hatırlatma değil, düzen

Bir davranışı sürdürmenin en zayıf yolu onu hatırlamaya çalışmaktır. Daha etkili yol, davranışı zaten yaptığınız bir şeye bağlamaktır: her kahveden önce bir bardak su, her yemekten 20 dakika önce bir bardak, masaya oturduğunuzda ilk iş olarak bir bardak. Böylece hatırlamaya çalışmak yerine yeni davranışı mevcut rutininize eklemiş olursunuz. Bu yaklaşımın arkasındaki mantığı alışkanlığın bilimi yazısında anlattık.

Görünürlük işe yarar

Göz önündeki bir şişe, çekmecedekinden çok daha fazla içilir. Masanızda duran dolu bir bardak ya da yanınızda taşıdığınız bir matara, kararı her seferinde yeniden vermenize gerek bırakmaz. Ortamı değiştirmek, iradeyi zorlamaktan neredeyse her zaman daha etkilidir.

Ne kadar içmeli?

Herkese uyan tek bir değer yoktur; ihtiyaç vücut ağırlığına, hava sıcaklığına ve hareket düzeyine göre değişir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yetişkin kadınlar için günde yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su alımını yeterli kabul eder; bunun bir kısmı yiyeceklerden gelir. Çay, kahve ve yemeklerdeki sıvı da bu toplama katkı sağlar; tamamının sade su olması gerekmez.

Su alımındaki değişimler tartıya da doğrudan yansır: tuzlu bir günün ertesinde görülen artış yağ değildir. Nedenleri tartı neden her gün değişiyor yazısındadır.

Ölçmek neyi değiştirir?

Takip edilen davranış farkındalık yaratır. Bardak sayısını kaydetmek, günün ortasında "henüz yarısına bile gelmedim" diye fark etmenizi sağlar; bu farkındalık, akşam telaşla litrelerce su içmekten çok daha iyi bir düzeltmedir.

GriFlo'da su

GriFlo'da günlük su hedefinizi kendiniz belirlersiniz (2–4 litre) ve her bardağı tek dokunuşla eklersiniz. Karttaki gösterge günün neresinde olduğunuzu anında gösterir; hedefe ulaşmak aynı zamanda günlük su görevini de tamamlar.

Kaynaklar

1. EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kalp ya da böbrek rahatsızlığı gibi sıvı alımını etkileyen bir durumunuz varsa hekiminizin önerisine uyun.