Tartı neden her gün değişiyor?

4 dk okuma

Dün 78,4 bugün 80,1. Arada bir gün var ve hiçbir şey yanlış yapmadın. Bu, motivasyonun en sık kırıldığı andır — oysa bir günde 1,5–2 kilo yağ almak fizyolojik olarak mümkün değildir. Oynayan şey yağ değil; büyük ölçüde su.

Tartıyı gerçekten ne oynatır?

• Tuz: tuzlu bir akşam yemeği vücutta su tutar; ertesi sabah tartı yükselir.
• Karbonhidrat: depolanan her gram glikojen yanında su taşır. Karbonhidratı artırdığın gün tartı da artar.
• Sindirim: bağırsakta bekleyen yiyecek ve sıvı doğrudan ağırlığa yazılır.
• Antrenman: yeni veya ağır bir antrenman sonrası kaslarda geçici su tutulumu olur.
• Uyku ve stres: hormonal dalgalanma sıvı dengesini değiştirir.

Bunların hiçbiri "yağlandın" demek değildir. Hepsi birkaç gün içinde yerine oturur.

Doğru bakış: tek ölçüm değil, eğilim

Tek bir tartı değeri gürültüdür; anlamlı olan haftalık eğilimdir. İki haftanın ortalaması bir öncekinden düşüyorsa yolundasın — arada yükselen günler olsa bile. Günlük değere tepki vermek, borsayı dakikalık izlemek gibidir: çok bilgi, az anlam.

Nasıl tartılmalı?

• Sabah, tuvaletten sonra, kahvaltıdan önce.
• Aynı kıyafetle (veya aynı şekilde).
• Aynı tartıyla, düz zeminde.
• Haftada birkaç kez yeterli; her gün tartılıyorsan tek güne değil ortalamaya bak.

Tartı tek gösterge değil

Çevre ölçüleri (bel, kalça, kol), kıyafetlerin oturuşu, antrenman performansın ve fotoğraflar çoğu zaman tartıdan daha dürüsttür. Özellikle kas kazanırken tartı sabit kalabilir ya da artabilirken görünüm belirgin biçimde değişir.

GriFlo'da takip

GriFlo kilo kayıtlarını grafikte gösterir; böylece tek bir günün sıçramasına değil çizginin yönüne bakarsın. Beden Gelişimi bölümünde ölçü ve fotoğraf da tutabilir, ilerlemeyi tartının söylemediği yerden görebilirsin.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ani ve açıklanamayan kilo değişimlerinde bir hekime danış.