Ana sayfa Blog
BlogBeslenme ve alışkanlık yazıları
Beslenme, aktivite ve kalıcı alışkanlıklar üzerine kısa ve uygulanabilir yazılar.
Tabakta ne var?
Protein neden önemli, ne kadar yeterli?
Tokluk, kas koruma ve onarım. Günlük ihtiyacın hesaplanması ve öğünlere dağıtılması.
Kilo verirken kas kütlesi nasıl korunur?
Kaybedilen kilonun bir kısmı her zaman kastan gelir. Protein, direnç antrenmanı ve kilo verme hızının bu orana etkisi.
Lif ve tokluk: en çok atlanan besin
Neredeyse hiç kalori içermez, ancak tokluğu belirler. Önerilen günlük miktar ve kaynaklar.
Dışarıda yemek yerken porsiyon nasıl tahmin edilir?
Tartı olmadan el ölçüsü ve tabak yöntemi. En çok gözden kaçan kalem: görünmeyen yağ.
Paket üstündeki besin etiketi nasıl okunur?
100 g mı, porsiyon mu? kJ mi, kcal mi? Üç yaygın hata ve değerleri kontrol etmenin kolay yolu.
Düzen kurmak
Seriler neden işe yarar: alışkanlığın bilimi
Küçük ama kesintisiz adımlar, büyük hedeflerden daha etkilidir. Serilerin ardındaki psikoloji.
Yazıyı okuyun
Su içmeyi unutmanın nedeni irade değil
Susama hissi yoğun bir günde kolayca bastırılır. Hatırlamaya çalışmak yerine bir düzen kurmak neden daha etkilidir?
Hafta sonu her şeyi siliyor mu?
Hafta içi sıkı, hafta sonu serbest bir düzen ilerlemeyi neden durdurur? Haftalık ortalamanın hesabı.
Uyku ile kilo arasındaki bağ
Yetersiz uyku, o günün beslenme kararlarını da etkiler.
Okuduklarınızı uygulamaya dönüştürün
Yazılarda ele alınan kayıt, su, seri ve haftalık grafiklerin tamamı uygulamada bulunur.